Marathon-Trainingspläne

Diese Trainingpläne waren früher die Marathon-Trainingspläne für den Berlin-Marathon 2002. Die Trainingspläne sind in Zielzeiten eingeteilt: 4:30h / 4:00h / 3:30h. Je nach Zielzeit sind 20 bis 32 Wochen Vorbereitung vorgesehen. Alle Trainingspläne verstehen sich nicht als 1:1-Vorlagen sondern richtungsweisend. Eine individuelle Anpassung sollte hier durchdacht vorgenommen werden.

Zielzeit 4:30 Std.: Dieser Trainingsplan ist für Laufanfänger gedacht, die bisher unregelmäßigen Sport getrieben haben. Beginnen Sie mit diesen Trainingsplan spätestens am 17.02., um sich auf einen Herbst-Marathon, wie z.B. den Berlin-Marathon, vorzubereiten.
01.-04. Trainingswoche 05.-08. Trainingswoche 09.-12. Trainingswoche 13.-16. Trainingswoche	17.-20. Trainingswoche 21.-24. Trainingswoche 25.-28. Trainingswoche 29.-32. Trainingswoche
Zielzeit 4:00 Std.: Dieser Trainingsplan ist für Läufer gedacht, die den Marathon schon ein oder zweimal gelaufen sind. Die Zielzeit lag jedoch immer über 4 Stunden. Man fühlt sich in der Lage, direkt in die ersten 4 Wochen des Trainingsplans einzusteigen. Beginnen Sie mit diesen Trainingsplan spätestens am 01.04., um sich erfolgreich für einen Herbst-Marathon vorzubereiten.
01.-04. Trainingswoche 05.-08. Trainingswoche 09.-12. Trainingswoche 13.-16. Trainingswoche	17.-20. Trainingswoche 21.-24. Trainingswoche
Zielzeit 3:30 Std.: Dieser Trainingsplan ist für ambitionierte Läufer gedacht, deren aktuelle 10km-Bestzeit unter 40 Minuten liegt. Sie sollten in den letzten 2 Jahren mindestens 2 Mal den Marathon zwischen 4 und 3 ½ Stunden gelaufen sein. Beginnen Sie mit diesen Trainingsplan spätestens am 01.05., um sich auf Ihren Herbst-Marathon vorzubereiten.
01.-04. Trainingswoche 05.-08. Trainingswoche 09.-12. Trainingswoche 13.-16. Trainingswoche	17.-20. Trainingswoche