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Training mit Herzfrequenzmessgerät |
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Geschrieben von: Administrator
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Sonntag, den 19. Oktober 2008 um 12:06 Uhr |
Trainingsbeispiele mit einem HerzfrequenzmessgerätNachfolgend finden Sie einige Trainingsbeispiele mit dem Herzfrequenzmessgerät, mit denen Sie anfangen können: "Training für Anfänger", "Training für fortgeschrittene Anfänger" und "Training für Fortgeschrittene".
Training für Anfänger
(Für den Einstieg)
| Häufigkeit | 3-mal pro Woche; Dienstag, Freitag, Sonntag | | Aufwärmen | 10-15min bei oder knapp über Ihrem Umgebungspuls | | Training | 20min in der Gesundheitszone; Erhöhen Sie die Trainingsdauer jede Woche um 5min pro Trainingseinheit, bis Sie problemlos 45min lang trainieren können. | | Auslaufen | 10-15min bei oder knapp über Ihrem Umgebungspuls |
Training für fortgeschrittene Anfänger
(Wenn Sie problemlos 45 min lang in der Gesundheitszone das Training für Anfänger absolvieren können.)
| Häufigkeit | 4-mal pro Woche; Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag | | Aufwärmen | 10-15min bei oder knapp über Ihrem Umgebungspuls | | Training | Montag und Freitag: 45min in der Gesundheitszone trainieren;
Mittwoch und Samstag: 15min in der Gesundheitszone, 15min in der Fitnesszone und 15min in der Gesundheitszone;
Erhöhen Sie die Zeitdauer in der Fitnesszone jede Woche um 5 bis 10min pro Trainingseinheit, während Sie die Zeitdauer in der Gesundheitszone um dieselbe Dauer verringern, bis Sie problemlos 45-60min in der Fitnesszone trainieren können. | | Auslaufen | 10-15min bei oder knapp über Ihrem Umgebungspuls |
Training für Fortgeschrittene
(Wenn Sie problemlos 45-60min lang in der Fitnesszone das Training für fortgeschrittene Anfänger absolvieren können.)
| Häufigkeit | 5-mal pro Woche; Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag | | Aufwärmen | 10-15min bei oder knapp über Ihrem Umgebungspuls | | Training | Training Montag: 45min in der Gesundheitszone trainieren
Training Dienstag und Samstag: 3 Sätze jeweils 10 min in der Gesundheitszone, 5min in der Fitnesszone und 5min in der Leistungszone (d.h.: insgesamt 60min laufen pro Trainingseinheit!)
Training Mittwoch und Freitag: 15min in der Gesundheitszone, 30min in der Fitnesszone und 15min in der Gesundheitszone | | Auslaufen | 10-15min bei oder knapp über Ihrem Umgebungspuls |
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